Mumma, åt världens godaste middag efter ett bra träningspass. Har blivit kär i sötpotatis, så grymt gott! Jag micrar min sötpotatis istället för att tillaga den i ugn, det är bara att snitta den och ställa in i micron på högsta effekt i ca 8 min. Sen är den jätte mjuk och krispig, som chips eller knapriga pommes 😁 

 

Till det åt jag stekt kycklingfile med champingjoner och en matig sallad med fetaost, soltorkade tomater, osv! 😃 världens festmåltid blev det, och till det min supergoda sambal oelek sås! 👌 tyvärr var jag för hungig & orkade inte fota haha...as always 😉 

 

Passet idag gick grymt bra, körde på i bra tempo och hade fokus på bål/axlar. Blev några superset så jag fick upp pulsen ordentligt. Vågen visade även +1 kg, yey! Det går framåt 💪

 

 Imorgon blir det benpass! Har ni tränat idag? 

 

Tror jag behöver tvätta spegeln hehe

 

God förmiddag!

Herregud vad klockan går fort, känns som tiden bara springer iväg när man ställt fram klockan en timme, förstår inte varför man ska hålla på att krångla med tider fram & tillbaka, just leave it 😪 

 

Har rast på jobbet så passar på att blogga en snabbis! Imorgon är det redan första april (tänker därav inte tro på någonting som nån säger imorgon eftersom jag är så lättlurad & tror på allt) ;-) 

 

OCH snart är det påsk! Yey 😁 är tråkigt dock att vi inte ska ha någon påskmiddag hemma med mammas goda mat & leta påskägg (för gammal för sånt enligt mamma). Men ska försöka knåpa ihop ett eget litet påskbord hemma i helgen med janssons, lax, sill och allt gottigott & självklart ETT STORT jäkla påskägg 💛💛 älskar att alla affärer har lösgodiset för 4 kronor haha 👍 

 

häromdagen var jag i vikmanshyttan hela dagen, tränade då på ett riktigt "underground" gym haha, förstår inte hur man kan få träningsmotivation där, men ett pass blev det iaf. Det som är huvudsaken :-) blev en liten springtur efter, skönt att röra på sig!

 

Åh vilken underbar helg jag har haft. Ligger i soffan & har precis slukat i mig en supergod kycklingsallad efter ett jobbpass 7-14.30.

 

Igår var vi hem till mamma & pappa och grillade och åt massa gott, njöt verkligen till tusen. Kvalitetstid med bästa familjen 💜 chrille och evelyn flyttar till tyskland imorgon så ska snart planera en resa så jag kan hälsa på så snart som möjligt 😃 

 

Nu slötittar jag på grown ups och är lite sugen att internetshoppa i detta trökväder, lite nya härliga träningskläder skulle inte sitta helt fel 🙈 är fortf. Proppmätt efter gårdagens ätande haha, så förhoppningsvis har jag bra energi på dagens benpass 😆 

 

Hoppas er helg har varit bra!

 

Okej, det här med att träna två pass på en dag passar verkligen inte mig. Hade noll energi på dagens kvällspass, menmen man måste ha skitpass också haha.

 

Ååååh gud vad skönt det är att slå sig ner i soffan efter ett hårt löppass på bandet. Lunchen ligger i magen  och jag började passet med 5 min gång, 5 min jogg sen gick jag över på mina 20 min intervaller på hastighet 18-19. Var seg i benen idag så var glad att jag överlevde 😉 sen "joggade" jag av 10 min och varvade 30 sek mellan hastighet 13 & 15 vilket kändes förvånansvärt lätt haha! 😀 sen kände jag mig klar. Blir en till gymvända ikväll då jag ska träna marklyft ☺ 

 

Blev så glad när jag var i omklädningsrummet och knöt skorna och blev avbruten av två damer som varit på pass. Dom sa att jag var duktig på att träna & frågade hur mycket vikter jag tog när jag lyfte "skrot" haha 😊 alltid kul att höra från andra, då vet man att man tränar på bra när andra lägger märket till det också 💪

 

Godmorgon! Vaknade självklart innan sju idag igen...hej arbetsskadad haha. Men har slötittat på lite serier och väntade på att magen skulle börja kurra lite, så nu ha jag intagit min superfrulle. Det blev havregrynsgröt gjort på 1.5 dl havregryn i micro, sen har jag blandat frysta blåbär och toppat med kanel och världens godaste kasein 💜

 

Ska dra till gymmet vid 11 tiden, ska låta maten smälta ordentligt, ska dona & grejja lite här hemma först innan jag ska hälsa på löpbandet för lite hiitintervaller 😂😅😥 då är jag precis hemma i tid lagomt till lunch 😆 

 

Hoppas ni har en grym fredag! 

 

Yayyyy hej på er, det är vitlöksfia som skriver.

 

Fick ett enormt sug på tzatsiki nu på kvällningen, så vad gör man då? Jo man gör en egen tzatsiki!

Jag gjorde hel kyckling i ugn med ett stort lass tzatsiki på 250 g kvarg, en halv grovriven gurka, tre vitlöksklyftor och massa salt, svartpeppar och valfria kryddor. (Japp kan tillägga att jag åt all tzatsiki) haha var så jäkla gott 😃 kycklingen blev också jätte god, som tur var åt jag inte upp hela den. (hallå, 1.2 kg kyckling liksom?!) Då hade jag nog börjat blivit lite rädd för mig själv 🙈🙈

 

Så nu stinker jag vitlök trots att jag har gnuggat gaddarna 1234 gånger! Tur jag är ledig imorgon haha...ska bli så skönt och sova ut imorgon (förhoppningsvis, annars vaknar jag alltid innan sju) 

 

Ligger i sängen nu med mitt te och chilledillar lite & känner mig sjukt nöjd med dagen som varit. Gymbesöket gick bra, fick bra kontakt med axlarna och hade ett bra tryck genom hela passet 😃👍👌

 

Idag har jag ätit superbraaa, massa mat i flera stora lass! 

/foodlover 💜

 

Blev tröttare av kaffet jag hällde i mig nyss haha..."taggad" jag känner mig, men nu är det bara på med träningskläderna och bege sig till gymmet 😃😉 

 

Ikväll ska jag måla klart tavlan som min kära broder ska få, ska fylla i lite konturer och det vita hörnet ska målas klart. Vet dock inte vad jag ska måla in där, har ni nått förslag kanske? :D 

 

God förmiddag kära vänner!

Sitter i min ensamhet på rasten och dricker detox te, har precis ätit mellanmål. Det fick bli min "lunch" så äter jag lunchen sen när jag slutat efter kl 2 :-) 

 

Vilket jäkla trökväder va?! grillpremiär hos mamma & pappa på lördag, då hoppas jag på sol 🌞 vi ska ha ett litet avsked för min storebror som flyttar till tyskland på heltid till sin flickvän! Ska bli kul att hälsa på i sommar och se sig runt i tyskland, och försöka sig på att dricka öl (som jag förövrigt hatar) sjukt att dom blandar öl med cola där, eller dom blandar allt dom får tag i haha...😉

 

Men hörrni, imorgon är det fredag? :D dock jobbar jag på lördag men ändå 😂 det är så skönt på nått sätt när det är helg, allt blir mer "chill". Idag blir det ett besök på gymmet, ska träna lite axlar. Något jag aldrig lagt fokus på tidigare, men nu är det ändring på det. Har en sjuk träningsvärk i ryggen, så vi får se hur det går, tycker det är så obehagligt att träna med träningsvärk 🙈 

 

Åh gud haha, matkoma & dödstrött i soffan. Har varit ledig idag & skulle städat lägenheten, tror ni det blev gjort? Njaaae tar det imorgon eller nått.

 

Men en skön dag har det varit, så härligr att bara ta dagen som den kommer. har somsagt hunnit tränat idag, blev en gymvistelse som gick bra! Körde lite högreps idag med fokus på kontakt 💪👍 vet inte hur många övningar jag gjorde, men var på gymmet lääääääääänge...alldeles för länge kände jag. Menmen 😆 åt precis kyckling i ugn med rotfrukter, namnam! Älskar mat i ugn haha, det dryga är att jag börjar alltid med maten när jag är vrålhungrig..så småäter massa innan så jag nästan är mätt när jag ska äta! Måste ha min mat redo innan på kvällarna tror jag 😂 

 

Har ett mål kvar att trycka i mig också, här är det bara att äta äta äta äta så man blir stor & stark! 😘

 

Imorgon är det jobb igen, sen på fredag kommer ma heart hem så då blir det myshelg för hela slanten, kan inte låta bli att längta efter den där härliga godispåsen jag får äta på lördag! #lördagsgodis 💜💛💚

 

Nej nu ska jag diska "lite"

 

Puss

 

Här har ni två bilder på mina två svagheter. Tycker inte om flottmat som pizza och burgare, jag är en renodlad sockerråtta 😍 

Blev en 50 min promenix, superskönt! :-) blåste dock, men gick väl an ;-) 

 

Nu har jag precis ätit lunch, ska låta maten smälta in lite sen blir det träning. Idag gjorde jag återigen äggmuffins med kalkon, dock blev kanten på kalkonen en aning bränd, men det blev knaprigt och gott faktiskt 😄 

 

Godmorgon! 

Vaknade kl 7 imorse men drog mig till kl 8 i sängen hehe, skippade promenaden före frulle. Tar den nu istället! :-) när jag kommer hem ska jag laga lite mat och ordna lite innan det blir ett gymbesök 💪 

 

Hoppas ni har en grym onsdag! Förresten, det äe ju våffeldagen idag 😁 ska ni äta våfflor? Jag är inte så jätte förtjust i våfflor faktiskt, har inte ens ett våffeljärn 🙈🙈🙈

 

Vilken underbar dag det varit idag! Började med att solen sken så härligt vilket gjorde starten på dagen helt perfekt, nu hoppas vi att detta håller i sig, vill inte ha något mer bakslag nu 😑

 

Jobbade 7-16 och tog mig upp på stan och handlade lite detoxte på hälsokost, en liten ugnsform på pikaboo som jag precis invigde med äggmuffins till middag. sen var jag även in på apoteket och köpte flux, har du fluxxat idag?! ;-) 

 

Imorgon är jag förhoppningsvis ledig, ska starta dagen med morgonprommis sen blir det lite benträning! älskar att det redan är onsdag imorgon 😁😁 snart fredag igen 😆 tycker det bara är måndag-fredag, det går så sjukt fort! 

 

Idag blev det överkroppsträning på gymmet, hade ett riktigt bra pass! Märks att mina ändrade matvanor redan gett resultat. Körde lite pullups, supersetade med armhäng/armhävningar, bicepscurl, dips och några tricepsövningar.

 

Dagens matintag:

Frukost: havregrynsgröt, blåbär och en proteinshake som jag hade över som "mjölk"

 

Mellis 1: en apelsin

 

Lunch: kycklingwok och sallad 

 

Mellis 2: proteinkaka, kvargburk och ett äpple

 

bcaa och kaffe

träning

bcaa

 

Middag: äggmuffins, sallad och rotfrukter i ugn 

 

Äggmufinsen var superenkla att göra. Ta en liten ugnsform, sätt ugnen på 225 grader. Pynta ugnsformen med några kalkonskivor, lägg i tinad spenat och krydda med valfria kryddor. Knäck två ägg och toppa med keso. In i ugnen tills konsistensen blivit som en paj 😃

 

 

 

Hej igen!

Ligger proppmätt i soffan efter träning & handling. Självklart fick jag släpa 100 kg matvaror genom halva stan ;p köpte sötpotatis och andra rotfrukter som jag ska ha till ugnsbakad kyckling :D har precis smällt i mig ett paket rostbiff med rotfrukter & sallad!

Var jag värd efter ett bra besök på gymmet, tränade några magövningar och avslutade med hiit. Gjorde mina intervaller på nivå 19-20 idag! Wohooo haha ;-) 

 

Nu ska jag slötitta på film innan det blir dags att göra nya matlådor för imorgon, men ska inte klaaaga haha ;-) 

 

 

Ligger i sängen & laddar mobilen samt laddar mina egna batterier just nu haha...hiit intervaller står på schemat och jag känner träningsvärken från gårdagens benpass..... yumm

 

Så sjukt jobbigt med hiit träning, och vilka resultat det ger. (Har märkt hur det hjälpt mitt flås när jag springer långt) men det är väldigt psykiskt påfrestande. Jag kör 10 min uppvärmning jogg sen 20 min fullt. Dvs 1 min snabbaste jag vågar på löpbandet och 1 min gång. Detta är den mest effektivaste fettförbrännande cardion som gör att man inte förlorar lika mycket muskelmassa, utan den hjälper istället muskeltillväxten. 

 

Det ända jag gjort idag är typ jobbat & ätit haha..nu har jag börjat äta mer och äter 6 mål om dagen istället för 4 som det blivit innan. Får se vad det ger för resultat :-) 

 

Kör några magövningar innan tänkte jag, sen hoppar jag på bandet! :-) 

 

Efter träningen ska jag gå & handla, blir nog rostbiff & rotfrukter samt en stor sallad, sjukt sugen på rostbiff 😍😍😍

 

Om ni är intresserade hur mitt kostupplägg hitills har varit idag så kommer det här:

 

frukost: 1,5 dl havregryn mixat med proteinpulver och vassle protein toppat med kanel

 

Lunch: kidney och fisksoppa med sallad

 

Mellis 1: keso/kvarg röra och ett äpple

 

Mellis 2: caseinkaka 

 

God eftermiddag mina kära vänner!

 

Gud vad skönt det var att jobba 7-4 idag, jag brukar alltid bli så rastlös på söndagar, men nu är det perfekt att smälla i sig ett stort mellanmål & bege sig mot gymmet till kvällen och kötta  ben.

 

Nu har jag faktiskt bestämt mig att börja ta tag i min kost ordentligt och fylla på med kolhydratsintaget, har blivit för lite av det intaget av både fett & kolhydrater vilket gjort att jag tappat för mycket i vikt. Jag vill få en stark kropp med muskler, men nu känns det mer som jag bryter ner musklerna. 

 

Igår gick vi all in på lördagsmyset, blev plockmat (ink vitlöksbröd 💜💜, naturgodis, chips och vanligt godis hehe) kände för att fira lite 😉 tänkte köpa nya ben and jerrys kanelbulleglass, men den va slut 😑 någon som har provat den eller???!?!? 

 

 

Efter träningen blir det en favorit i repris, hemmagjord pizza 💜💚💜💚💜

Skriver sällan om hästar här i bloggen men idag var jag iväg på en träningstävling med min systers 6,5 åring som jag tränar dressyr på. 

 

Gick super bra & han skötte sig super! En riktig ljus framtid, och han är ju så snygg! Så kul att jag har fått tillbaka motivationen med ridningen igen, har legat på is ett tag, men denna häst passar mig som handen i handsken & vi känns som ett riktigt bra team! Nu är det fortsatt träning så kan vi nog snart börja klättra i klasserna så jag också får tävla medelsvår på storhäst 😀 

 

Igår vilade jag, funderar om jag ska ta mig en vända till gymmet, känner för att springa lite intervaller! Sen ikväll blir det soffläge med massa godis 💜

 

Jag tror nog att ingen har missat hysterin om dom omtalade freddy byxorna! 

Jag har ett par i snug modellen och deras sportmodell, and i totally love them. Visst dom är rätt så dyra, men värda pengarna om man har som jag svårt att hitta passande byxor. 

 

Och nej, dom förstorar inte rumpan som många tror. Dom har sömmar som sitter på "rätt ställen" många jeans är tighta och trycker liksom ihop allt, lite korvstoppning. Men freddy byxorna är så pass stretchiga, rekommenderar att inte ta för liten storlek, då dom är väldigt sköra & lätt kan gå sönder om dom sitter för tight. jag har xs i snug & s i sportmodellen.

 

Nästa inköp blir ett par ljusa denim, älskar ljusa byxor nu mot våren 😁

 

Vi alla börjar någonstans, alla vi kämpar för någonting i livet. För ingenting kommer ju gratis på ett silverfat? Jag borde ha lärt mig för längesedan att man aldrig ska jämföra sig med någon annan än sig själv. Man är på olika stadier i livet & har olika förutsättningar. 

 

Vi alla har dippar & allting kan inte alltid gå bra, det gäller att aldrig ge upp. Det vänder, och det negativa brukar alltid bli någonting positivt :-) 

 

Ta allting steg för steg & stressa inte upp er i onödan över småsaker, ni har hela livet på er! (Okej kanske inte om någon 90 åring sitter och läser, hej mormor) haha ;-) meeeen nu tycker jag vi kickstartar denna oerhört underbara fredag! 😀😃

 

Nu kastar jag in handduken & säger godnatt! 

Precis slutat jobbet och ligger i sängen nu, börjar jobba sju imorgon bitti igen och är verkligen supertrött...

 

Tränat har jag gjort idag också, blev somsagt lite magträning & hiit intervaller (30 min på bandet, 10 min löpning och 20 min intervaller på hastigheten 18) kände mig sjukt seg i benen så var glad när det var över 😂

 

Hur som helst så tänkte jag ta upp en sak, hur känner ni för att träna i "sport-bh" på gymmet?

 Jag värmer alltid upp med långtröja sen tar jag av mig och tränar i sport bh. blev nämligen tillsagt idag på gymmet att jag inte fick träna i det längre, utan jag var tvungen att ha linne/tshirt på mig just för att det är störande för andra.

 

Tycker det faktiskt är lite fel, visst självklart lyssnar jag på det och tränar härdanefter med mer täckande plagg för respekt om andra stör sig på det. Men jag tycker det är ganska löjligt. Det är ett gym & man är där för att träna!

 

vi lever i år 2015 och jag tycker att man borde få ha på sig vad man vill faktiskt. Hur känner ni?

 

Usch kände mig redan inatt när jag vände mig i sängen hur oskön träningsvärk jag skulle ha idag, och rätt hade jag! Har precis ätit en tidig frukost, eftersom jag börjar jobbet kl 12 vill jag ha träningen klar innan. Ska träna mage/hiit träning idag. Därför gick jag upp tidigt och åt en rejäl frulle, åt mina "zoatz" . Så kroppen hinner ta upp det i systemet & bearbeta det innan jag sticker och tränar, så drar väl halv tio ungefär :-) 

 

För min zoatz gröt behöver du:

1,5-2 dl havregryn

I dl äggvita

1 skopa whey vaniljsmak

en halv zucchini

 

Koka upp gröten & riven zucchini med vatten, salta och låt stå under omrörning i några minuter. Vid önskad konsistens ha i äggvita och rör om samt proteinpulvret. Låt stå på svag värme. (Om ni inte gillar "lös" gröt så skippa äggvitorna) 

servera toppat med kanel & bär så har ni en superfrulle! 😁 kan kallas för proteingröt då den innehåller cirka 35 gram protein ✌👍

 

Startade morgonen med 50 min promenad innan frulle, superskönt! Nu ligger jag i soffan mätt och belåten, har dissat min havregrynsgröt på morgonen och bytt ut det mot kladdig chokladkaka som jag kallar den! ;-) supergod & beroendeframkallande, är som att äta dessert till frulle varje morgon!

 

×en skopa chokladprotein (helst casein) men jag tar vassle för mitt casein smakar äckligt

×3 tsk kokosmjöl

×lite stevia strö 

×halv tsk bakpulver

×1 äggvita

×några matskedar vätska, vatten elr mjölk. Jag tog kaffe 😃

 

×blanda allt och ta över plastfolie och ställ in i mikron på full effekt i ca 45 sek! Ta ut och servera med varma bär och kvarg, mums!! 

 

har lite sisådär små ångest över hur stökigt det är, världens diskberg & jag känner bara Nooo! Anlitar nästan en städare som kommer hit 3 gånger i veckan haha! Är så dålig på att hålla ordning & reda ;-(

 

Ska fortsätta skriva i min receptbok, har börjat skriva upp massa recept på bra frukostar, luncher,mellanmål och snacks med bra näringsvärden :-) allting är uträknat i kalorier, kolhydrats/protein/fett mängd, haha nörd som man är. Men har börjat älska matlagning när jag väl har tid att stå framför spisen 😀

 

Idag jobbar jag kväll, börjar kl 3 och ska hinna till gymmet innan! Idag blir det överkroppsträning, chins, pullups och lite triceps/biceps, hatkärleksträning dvs 😉😄

 

Hoppas ni har en grym dag och tar vara på solens strålar! 🌞🌞🌞

 

Hejsan! 

Haft en liten paus nu över helgen med bloggandet, va iväg på en liten minisemester som sagt ;-) kan väl säga att min helg har varit helt värdelös & jag kunde lika gärna stannat kvar i kära gröna hedemora :-) men gjort är gjort, då har man lärt sig något av denna helg. 

 

Vilat två dagar & idag var jag tillbaka på gymmet igen. Var faktiskt riktigt otaggad innan jag drog iväg då jag ogillar att träna sent på kvällen. Men lika bra att hasa sig iväg, annars är det lätt att två vilodagar blir tre, tre blir till fyra, fyra blir en vecka! 😆 men gud vad glad jag är att jag tränade. Så jäkla skönt & nu känner jag mig mänsklig igen 😁 blev ben på gymmet, tränade i cirka 1.30 h & hade ett bra tempo under hela passet! Har precis ätit omelett med tonfisk, champingjoner och sallad. Mätt & belåten ☺ skönt att vara tillbaka i vanliga rutinerna igen, imorgon blir det kvällsjobb & jag ska träna på förmiddagen 😗

 

Hoppas ni har haft en go & bättre helg än vad jag haft iaf 😉 längtar till torsdag, då kommer äntligen min bae hem, som man har lääääääääääängtat! 

 

Dagens pass såg ut ungefär såhär:

gång på band i lutning 6 min(haha hade inte nåmer tålamod)

Enbens raka marklyft i smith 15x4 på vardera ben.

good mornings 12x4 

step up på bänk med stång & vikt 10x4 på vardera ben/superset raka marklyft

höftlyft i smith 10x4 

hip abduction där jag körde ett set och dropade vikten fyra gånger och pumpade ur i slutet.

avslutning donkeykicks

 

sitter & tittar igenom lite bilder, har faktiskt deffat till mig mycket. Här är två bilder i ungefär lika vinklar.

 

Godmorgon kära vänner!

Solen skiner & jag är på bra humör trots att jag kände mig som en nedklubbad säl i sängen när jag vakna haha. Ställde inte klockan men vaknade ändå klockan 7......ingen morgonpromenix utan har ätit en stoooor frulle och ska nu bege mig till gymmet för benpass. Blev havregrynsgröt med zucchini och en kvargburk med massa frön & nötter samt tinade bär, mums 😃

 

Jobbar kväll idag så börjar kl 3 :-) idag ska jag köra marklyft på gymmet, wish me good luck! Hedemora bjuder på finväder idag, det tackar vi för!

 

På senaste tiden har jag fått höra att jag blivit smal, ingenting jag lagt märke till då jag alltid varit "naturligt" smal ända sen jag var liten. 

 

Jag tycker faktiskt det är ofärskämt att säga till någon "oj vad smal du är" eller, "nej nu borde du äta för du är alldeles för smal". Jag tar faktiskt åt mig på samma sätt som man skulle säga till en tjock människa, "oj vad tjock du är" eller "borde du verkligen äta det där, du är för tjock". Det är liksom samma sak fast ur två olika perspektiv. 

 

Idag så hade jag intervaller på schemat, men jag skippade det just efter jag fick höra den där kommentaren. Jag älskar att springa & är faktiskt duktig på det och vill utvecklas i min löpning, därför springer jag. Men idag gjorde jag inte det. Tycker det är tråkigt att få höra sånt där, jag älskar att träna & äta nyttigt. Jag äter ca 5-6 gånger per dag av mycket mat och tränar mycket, att jag blir slimmad är inte så konstigt. Det hör ju till & jag är faktiskt nöjd med min kropp. Jag är frisk, pigg och stark, så tycker det är tråkigt när man får höra sånt. Folk håller truten stängda mot folk som är överviktiga, men mot en smal person är det mer "okej" att kommentera.

 

så länge man mår bra, tjock eller smal så spelar det ju ingen roll :-) 

 

 

tomorrow its fridaaaay! :D ett steg närmare en rolig helg! Skönt att vara ledig på helgen för engångskull & hitta på nått roligt, ska bli intressant att ha en helg utan träning & jobb 😉 måste ju känna på det också! 

 

Har rast på jobbet nu, jobbar till kl 4. Sen blir det hem & dejta gymmet! Hann med en morgonpromenad imorse, men bara på 30 minuter, bättre än inget! benen var det då inte fel på, gick på i ett bra tempo! Kyligt var det imorse, men på dom ställen som solen låg på värmde det riktigt bra 💛 hoppas det blir lika fint till helgen! 

 

Hur är det med er då? Kul att så många hittat hit, ingen aning vilka som läser, men har ni några frågor är det bara att fråga på :-D svarar så gärna & blir såååå glad när ni ställer frågor eller kommenterar nått bara, så länge ni är snälla! 😉😃

 

Sådärja, då var träningen avklarad också! Fyfan vad jag hatar att träna överkropp, en ren pina. musklerna verkligen gråter, jag kör mycket med egen kroppsvikt. Dvs idag blev det armhävningar, räckhäng, pullups och chins. Jäkligt psykisk träning också, för man klarar så mycket mer än man tror, men nu ska det nötas!

 

Gjorde några övningar med hantlar i slutet också, hantellyft åt sidan & framåt. 

 

Nu har jag precis ätit en gigantisk lunch, kycklinggryta med en megasallad och min kvargsås. Fick tvinga i mig sista tuggorna, har ökat på mitt matintag nu eftersom jag bara går ner i vikt trots att jag äter typ hela tiden, men får helt enkelt äta mera av ren & bra mat :-) 

 

Ska duscha nu & sen bege mig på kvällsjobb :-D

 

Var otroligt skönt att kickstarta dagen med en 50 min promenad i solen 😍😎🌞🌞

 

Nu har jag precis ätit min proteingröt, börjar jobba kl 3 idag, så ska hinna med gymmet innan. ett axelpass står på schemat idag :-) 

 

En överfull kopp svart kaffe dagen till ära! Ska ut på en powerwalk nu, hör till & med fåglarna kvittra, underbart?! 😁🐦🐥 snart påsk också!

 

ihelgen blir det örebro för min del, ska ner och hälsa på en lumparkompis som jag fick grym kontakt med under gmun! :-) så ska ner dit antingen fredag eller lördag, han ska ha längenhetsfest så första gången sen juldagen jag är ut! 😃 men ska bli riktigt roligt!

 

Nu ska jag sova, jobb & träning gjord! En produktiv dag helt enkelt 😁

 

Tog sovmorgon idag, sov till klockan 9! Superskönt, kände att jag behövde det ☺

skippade morgonpromenaden idag, ska träna ben nu på förmiddagen, så jag känner att jag behöver all energi jag har till det :-) träningsvärk har jag i vaderna efter löpturen igår haha ;p

 

idag jobbar jag kväll, ska gå intro idag så börjar kl 3 till halv tio! sitter just nu i soffan med detox te framför malou efter tio, haha fråga mig inte varför jag tittar på det, men är grymt dålig tv.

 

Gjorde en ny frulle idag, chokladbollar! Eller chokladsmet med kokosflingor över ;-) blanda bara ihop 1 dl havregryn med ca 1,5 dl kvarg, kakao och chokladproteinpulver, stevia strö och kaffe. Blanda ihop till en gegga & ät, chokladbollssmet 💛 dock blev det så lite, så ska nog äta min vanliga frukost i fortsättningen eftersom jag gillar mer volym på mina frukostar. Detta passar bättre som snacks tkr jag :-) 

 

Men nu ska jag börja göra mig iordning 😃

 

Godmiddag!

Åt precis en sen lunch haha, var ute på en härlig löpvända på 1.17 minuter i det härliga vårvädret 💜🌞

trodde inte att jag skulle ha sån energi som jag hade, jag bara sprang & sprang & sprang, längre & längre! Ska mäta med bilen sen eftersom min gps på runkeepern inte funkade på nått konstigt sätt, men tippar på att vändan blev ca 1.5-1.7 mil! 😀

 

Åt stekt kycklingfile med banan, sallad och blomkål, helt klart mitt nya beroende! 

Håller på att tvätta också, ska städa lite & göra massa matlådor tänkte jag. Klockan sex ska jag träna dressyr med lyppe, snart sätter tävlingssäsongen igång! 😃

 

Ha en grym dag!

 

Lördag idag & det innebär bendag! 

Var allmänt seg idag men gjorde ett bra gympass ändå och hade kontakt med lilla rumpis haha. Trodde den skulle sprängas där ett tag, om jag inte har träningsvärk sen så är det något fel. 

 

Hoppas ni har en bra helg iaf, igår svävade jag på rosa moln! Chrille gjorde sån grymt god mat, kardemumma ris och indisk gryta med massa gott bröd till. Jag åt som en häst, & när alla andra var klara med sin första portion var jag inne på min andra. Så nu ska jag börja lära mig att äta sakta! Haha :-( sen efter maten var det dags för godis och naturgodis för 200:- spänn, japp ni hörde rätt. 

 

Var så arg när inga andra var godissugna, så drog med mig jonna till hemköp så shoppade vi loss kan man säga. fredagsmys på högsta nivå! Sen låg jag helt proppmätt och la massa smygare i soffan så alla höll på att dö, tror balkongdörren stod öppen i en halvtimme 😂

 

Nu ska jag jobba, ni får ha en grym lördagskväll 😁

 

Haha bara för jag sa att jag var i bra form igår så hade jag årets trökigaste pass idag. var väldigt omotiverande att träna inomhus när det är så fint ute! 😑 menmen, jag kom iväg iaf & det är ju huvudsaken! 

 

Gjorde 3 magövningar sen passade jag på att köra vader, det är den muskeln som jag aldrig tränar! Haha lätt att den glöms bort, men man tränar ju den vid löpning/marklyft osv. Men idag gjorde jag en mer isolerad övning för den :-) 

 

Hur som helst så slöar jag i soffan, längtar tills ikväll! Då bjuds det på mat & jag ska svulla ikväll med massa godis istället för imorgon då jag jobbar kväll ☺

 

Pyss 

 

 

Åh solen har kikat fram, var tvungen att dra på mig shortsen och sporttoppen! Älskar nya skorna också, supersköna & prisvärda dojjor 👍

 

Ny dag & nya tag, det är ju fredag 😎

 

Nu ska jag upp och hoppa å ta mina aminosyror samt bege mig på en promenix innan frulle, sen blir det städning, gym & fredagsmys för hela slanten hos chrille med steffla & jonna 😃

 

godkväll bloggen! 

 

Sitter & slötittar på nån film på netflix. Är mätt & belåten efter massa mat. Är supernöjd efter dagens pass, kände mig inge bra efter jobbet, var ganska nere & kände mig helt slut. Men tog mig till gymmet & gjorde bra ifrån mig och det är sån härlig känsla när man "bemästrat" sitt psyke när huvudet säger att det inte går, det är därför jag älskar träning. Man kan puscha sig själv & göra sånt som man inte trodde man klara av. Det handlar om vilja & att aldrig ge upp!

 

Ska jag vara ärlig så måste jag ge en eloge till mig själv, för jag känner att jag är i en jäkligt bra form träningsmässigt.

 

Jag har hittat en bra balans i min träning. Jag känner mig sjukt stark & har hittat ett bra upplägg där jag känner att jag utmanar mig själv och utvecklas.

 

Det är lätt att man hamnar i samma mönster, dvs samma träning & samma kost. Det ger inga resultat, du vänjer din kropp. Jag var där ett tag när jag iprincip bara tränade kondition och lite styrka, nu tränar jag istället kondition 2-3 gånger i veckan, dvs hiit träning och fem dagar i veckan tränar jag styrketräning. Äter mycket & bra mat och prioriterar protein som byggsten, men kolhydrater är också superviktigt eftersom det är det som ger oss energi. 

 

Fokusera på bra kolhydrater, många är rädda för kolisar, men det är en viktig del i kosten. Skippa bröd och fokusera på havregryn till frukost, böner och linser samt massa sallad, quinoa, matvete, bönpasta. Ja listan kan göras lång! 

 

Jag äter en ganska "lågkolhydratskost". Jag fokuserar mycket på att få i mig kolhydrater på mina träningsdagar. Jag äter alltid havregryn till frukost för jag känner att det håller mig mätt länge, skulle aldrig kunna äta bara ägg eller proteinshake, för då tappar jag min blodsockerbalans under dagen och äter allt som kommer i min väg för jag är hungrig. 

 

Tänk: ät frukost som en kung, lunch som en prins, mellanmål som en prinsessa och kvällsmat som en tiggare. ungefär den tanken har jag i bakhuvudet, det gör mig aldrig sötsugen under dagen. Självklart ska du inte äta kvällsmålet som en "tiggare" om du tränat, då behöver du energi! 

 

Detta fungerar för mig, men alla är så olika. det gäller att hitta det som fungerar för DIG! På helgen unnar jag mig alltid exempelvis nybakat bröd, marmelad, godis, naturgodis, läsk osv. det ser jag som belöning efter en skötsam kost i veckorna, ungefär 80% bra kost & 20 % på annat :-) 

 

Följ olika konton på instagram för att få matinspiration, jag följer massa & får nya tips på maträtter varje dag! Att vara nyttigt ska inte vara en börda eller vara tråkigt, det ska vara underbart att äta för det tillför så mycket bra till våra kroppar & gör oss friska.

 

Puh, intervaller idag på bandet. körde 9 km lite hur som helst haha, hade inget speciellt upplägg. Körde 1 min fullt 1 min gå, 30 sek fullt 30 sek jogg osv på hastigheterna 16.5-18.5. 

 

Nu har jag fyllt på depåerna med massa mat, trotts att jag inte var så hungrig! Men äta måste man ju, så gjorde salladswrap haha, med extra kvarg & tacosalsa! 😁

 

Trots rastlösheten av att inte jobba så får man göra det bästa av dagen helt enkelt 😃 gick morgonpromenad imorse, gjorde megafrulle framför serie, städade lite, åt golunch, gick till gymmet och körde ett skönt triceps/biceps pass 😁

 

Började med 10 min uppvärmning på bandet och armhävningar. Sen till chins stången och körde flera set av pullups x6-8 och vanliga chins. Sen gjorde jag en tabata intervall av rygghäng/armhäng. Svindrygt, mina blodådror var helt pumpade så trodde dom skulle sprängas där ett tag haha! ;-) 

 

Gick över till fria vikterna och körde bicepscurl med stång, sen med vanliga hantlar. Gjorde några tricepsövningar och avsluta med bänkdips, så nu är man härligt mör i armarna 😉 precis som det ska vara! 

 

Blir skönt till dressyrträningen ikväll, så man kan väl säga att jag får tre "träningspass" idag haha, eller promenad är väl inte träning för mig men ändå 😉 brukar alltid få slita ihjäl mig och bli dösvettig när jag tränar för kerstin, jag har personligen jätte svårt att svettas. Krävs ett hårt intervallpass innan pannan börjar bli blöt! 

 

Godmorgon! Sitter med stora koppen kaffe & mina aminosyror, tog smaken juicy apple och det smakar precis som saft ;-) supergott! 

 

Sov till klockan sju idag! Är ledig och äter alltid frukosten klockan nio så blir ganska lagomt med 45-50 minuters promenad 😆 vaknade med halsont också, men hoppas det bara är en såndär tillfällig som man kan ha på morgonen, har varken tid eller lust att bli sjuk, får proppa i mig vitaminer, gurkmeja och ingefära idag helt enkelt 👍✌

 

Hoppas ni får en lovely day! 

Puss

 

Godkväll! Sitter framför tv och ska titta på sons of anarchy tänkte jag 😊 har precis vispat ihop min caseinpudding som är mitt sista mål, brukar ta det en timme innan jag lägger mig. Så nu står den inne i kylen & gottar sig lite 😀 idag gjorde jag en lyxigare variant och hade i mjölk, äggvita & chiafrön! Behövde få upp kalorimängden lite idag när jag tränat :-) 

 

Fick även min leverans från svenskt kosttillskott idag, det var aminosyror samt multivitamintabletter. Fick även mina svarta roshe run, perfekta basskor till träningen :-) har så färgglada skor så tycker det är så svårmatchat, så svart passar bra 😃

 

Imorgon blir dressyrträning, sitter & funderar vad jag ska träna själv! ;-) det blir nog överkroppsträning 😉

 

Ha en fortsatt trevlig kväll

pyss

 

Usch vad jag har börjat ogilla att träna ben haha :-( förut var det min favoritmuskelgrupp, men nu är det en börda ;-) var inte alls taggad när jag var på gymmet, tog mig en funderare där ett tag om jag skulle hem och träna sen efter lunchen, men gav mig fan på &  körde klart passet när jag ändå hade dragit mig dit 😃😉 så en liten eloge till mig själv :-) 

 

Var somsagt väldigt seeeg idag, vikterna var ej på min sida så körde ganska lätt idag, men det kändes ändå! Mina nya träningsskor har kommit, så kanske får lite mer motivation med nya dojjor 😆

 

Upplägget såg ut ungefär såhär:

10 min uppvärmning. Gång max lutning på band

uppvärmning 20x2 vanliga djupa squats med stång

10x7 hipthrusters samt tabata intervall 

8x3 front squats

10x4 hipabduction med dropset

benspark i cable

benpress

avslutning donkeykicks, sumohopp i tabata

 

Godmorgon! 

Sitter med svarta kaffet i skrivandes stund & ska snart bege mig ut på en powerwalk. Skönt att få komma ut och röra på sig redan på morgonen, jag föredrar lågintensiv före frukost :-) snällast mot kroppen & sinnet! 😊

 

Hoppas ni får en bra dag & kickstartar den på bästa sätt, om det nu är morgonbajs, morgonkaffe, grötfrulle, prat med chefen, ta sovmorgon så hoppas jag ni tar vara på dagen 😃💪👌

 

En paus i jobbet. Vad passar då inte bättre med mat & avsluta med svart kaffe? Finns massa fika på bordet men jag är duktig och avstår 🙈 är faktiskt inte ens sugen, det enda jag önskar var att jag skulle haft i mer kyckling i matlådan 😑😆

 

Jobbish till halv tio, sen blir det hem och ta en promenad tror jag. Sätta på lurarna och ta en redig pw, har massa energi känner jag! Imorgon är jag förhoppningsvis ledig, då blir det träning igen & kötta ben står på schemat 😀 får se hur kaxig jag är imorgon 😉

 

Är sjukt jäkla pruttig idag, måste varit all dålig mat från helgen som kroppen stöter bort haha. Tappat räkningen på smygare, är tvungen att hosta varje gång jag fiser för att dämpa ljudet om den skulle bli högljudd haha, #storyofmylife! Kan inte hålla in dom heller, det är som en unge som måste ut när man ska föda, går liksom inte att hålla in. Så idag i väntrummet på vårdcentralen frågade en gubbe mig om jag började bli förskyld. 

Vad ska jag svara liksom?

"-nej jag låtsas hostar för mina fisar inte ska höras" haha självklart svarade jag att jag börja bli förskyld ;-) 

 

Det värsta är om dom börjar lukta, då är jag tvungen att göra en snabb förflyttning och hoppas att inte lukten följer efter! 

 

Haha ok, detta inlägg skulle absolut inte handla om mina fisar. Skulle bara säga hej, så hej!

 

god lunch! Tänkte slänga upp en bild på min egna nyttiga variant av flygande jakob :-)

Superlätt att göra och supergott gegg 😉

 

Detta tar 15 min att göra:

Köp en helgrillad kyckling och ta bort skinnet. Dela kycklingen i småbitar och lägg i en ugnsform. 

Ta ca 250-300 gram kvarg i en bunke på sidan och blanda i hackad rödlök, stevia ketschup, lite chilisås och majs. Blanda ihop allt och späd ut med minimjölk/kokosmjölk om ni vill ha den mer flytande. 

 

Häll över kycklingen och tillsätt sedan en burk champingjoner, skuren ananas och två tärnade bananer samt jordnötter/cashewnötter. Blanda geggan och ställ in i ugnen på 200 grader ca 10 min :-d

 

Servera med grönsallad på sidan & njuuut! 

 

God förmiddag! 

 

Tänkte tipsa om ett superbra budget tips på en brun utan sol. Om ni precis som jag hatar att vara blekfisar så funkar denna superbra om man inte vill trycka i ett solarium eller kasta flertalshundra på spraytan/eller lyxbus. 

 

Denna heter loreal sublime bronze fresh selftanning gel. Köpte den på ica maxi för 149:-, den är genomskinlig och väldigt kladdig till en början, så låt den torka riktigt innan ni tar på er kläder.

 

jag smörjde på mig den efter duschskrubb innan läggdags, såg inget resultat när jag la mig men när jag vaknade hade jag en superfin jämn brunfärg, så rekommenderar att ni tar den innan läggdags! 😉

 

Det enda minuset är väl att den verkligen luktar brun utan sol, menmen sånt man får leva med 😃

 

Min nya favorit i badrumsskåpet framför vita liberata som jag tidigare använt :-) 

 

Hej hopp tjollahoopsan! 

Precis fått i mig proteinfluff och detox te, ligger ensam & slötittar på MTV, typ min "favoritkanal" det enda jag tittar på eftersom dom andra kanalerna är värdelösa, egentligen tittar jag inte på tv, har den mest på som sällskap haha :-(

 

nu är jag ensam igen till nästa helg, drygt att ha en pojkvän som går militärutbildning, ver hur det är 😉 tränade rygg på gymmet och avslutade med 30 min pw i lutning på bandet. Imorgon blir det vilodag då jag jobbar 7-21.30, riktigt mördarpass som tar på krafterna, så en vilodag imorgon passar perfa 😁

 

Tränade ganska låga vikter idag, fokus på kontakt med rätt muskler. Ser allt för många som inte tränar "rätt" dvs rycker i vikterna och kör alldeles för tungt istället för att hitta kontakt, visst är det bra att köra tungt något set eller träningpass, men att nöta så varje pass tar mer skada än nytta, we only have one body ☺ så ta väl hand om den! 

 

Puss 

Åh herregud vad mätt jag är, gjorde flygande jakob till lunch. Så himla gott så man kan äta ihjäl sig 😣😂 ligger med matkoma & funderar hur jag ska kunna pallra mig till gymmet lite senare 😉

 

ligger i soffan med skidorna på tv & läser lite ur boken jag köpte igår på bokrean. Den heter styrketräningens anatomi, intressant läsning! Jag älskar att läsa :-) 

 

Har ni haft en bra helg? Jag har haft det super, massa gotte så nu har man gått upp 10 kg! 😆 har hunnit varit till stallet på förmiddagen & ridit dressyr, gick jätte bra! Idag blir det ryggträning, egenkroppsvikt med massa pull ups och rygghäng, time 2 get a strong back 💪

 

Men nu ska jag slöa lite till innan man beger sig, ha en fortsatt trevlig dag mina vänner!