Ligger död i soffan efter ett härligt plyo/benpass :-) var på gymmet i 1 h & 45 minuter och det var härligt tempo jag hade 🙌

 

Fokuserade inte så mycket på tunga vikter idag, utan mer på kroppsviktsövningar med en "brännande känsla" och högreps. Har ökat på min benträning, så kör tungt en gång i veckan med basövningar för benen där jag enbart vill fokusera på det och kunna lyfta tungt för att utvecklas, behöver bli bättre på marklyft & benböj ☺ resten så kör jag på lätta vikter för att inte få några skador. 

 

Orkar inte skriva hela passet men såg ut ungefär såhär: 

Uppvärmning crosstrainer 8 min

 ×raka marklyft lätt 25 kg 15x4 

× utan vila tog jag upp stången och körde frysande benböj, dvs går ner i bottenläget några sekunder och sedan går sakta upp. 10x4

×"enbenssuperwomen" 10×4 på vardera ben. 

×bulgariska utfall 10x4 på vardera ben med 5 kg hantel i båda händerna.

×hip abduction 55 kg 10×4

Superset lätt vikt ca 30 kg och körde så många reps jag orkade.

×ben spark i cable 10x4 på vardera ben. Hade 10 kg men brukar ha 12,5 kg. Supersetade med step up på en hög låda.

×legcurl för hamstring. Lättvikt superset squatshopp.

Avslutade med massa tabataintervaller, hopprep, benspark, kickbaks, saxhopp osv. 

 

 Snart kommer dessutom mina nya älsklingar från better bodies 😍😙