Gud jag är så dålig på att blogga, men blir så glad att många av er ändå har som vana att kika in här även fast jag är dålig på att uppdatera 😕 

Men är osäker om jag ska fortsätta, vill antingen gå in till 110 % eller så struntar jag i det...

Isf blir det en träningsblogg med ny design och bara massa träning helt enkelt. Jag kör en lean bulk nu och det hade varit roligt att skriva om min deff period jag ska ha i februari-mars 😊☺

 

 

gud vad seg jag är...vaknade halv åtta i morse av att det "krampade" i magen, kändes som ett stort svart hål haha, så det blev en tidig frukost framför familjen kardashian! ska plugga lite nu och få lite saker gjort, jag har egentligen massvis att göra. men jag är så "chill" ibland och kan bara sitta och låta tiden gå utan att få saker gjort ibland....

 

hur som helst, så ska jag till ullared på lördag med min mamma och syster! ska bli så grymt kul, aldrig varit till ullared och jag känner hur shoppingfingrarna darrar! ;) ska bli grymt kul med en liten minisemester faktiskt, i need dat! idag ska jag ta det lungt på förmiddagen, sedan mot eftermiddagen har jag bestämt mig för ett riktigt jäkla pass, blir rygg & axlar! la upp en bild på min instagram igår natt @sofiawestman, på en del av min utveckling. Riktigt kul att se gamla bilder och hur man har utvecklats, jag har "deffat" till mig ganska rejält efter min cardioperiod kan man säga, sen från det har jag fokuserat på styrketräningen och mer mat vilket gjort att mer muskler börjar träda fram! jag har en lååång väg kvar, men jag vill sträva efter en frisk, sund och stark kropp och då tar det år av träning, no stress. Ingen quick fix, då kommer jag aldrig ha motivationen i det långa loppet faktiskt. Det är skönt att man har en pojkvän som börjar fatta intresset för träningen igen, då har man någon att träna med, även fast vi inte tränar tillsamans. Men skönt att bara ha någon att dra dit med, jag är som ett argt bi när jag tränar, jag är inne i min egna bubbla och vill inte bli störd, därför är det lätt att vi bråkar när vi tränar haha, tyvärr...MEN vet att det är jag det är fel på vid den fronten, för jag blir en riktig bitch när jag tränar. Blir jag störd mellan ett set så tappar jag fokus helt enkelt, så om ni ser mig träna och tänker;- fan vad sur hon verkar, SÅ är jag inte det! jag är tyvärr ingen social varelse när jag tränar, jag ser liksom inte människorna runt omkring mig, är så inne i mig själv..har svårt att småprata mellan seten och faktiskt få upp ögonen för andra och säga HEJ! haha, jag försöker dock men somsagt, ska försöka bättra mig! är faktiskt trevligt att vara social också! ;D

Ibland är jag för envis för mitt eget bästa. Idag skulle jag haft vilodag då jag senast vilade förra onsdagen och har kört på hårt 6 dagar i rad, men rastlös som jag var så gick jag till gymmet ändå. Sämsta jag kunde göra, noll motivation och kroppen var inte alls på hugget. Blev inget hårt pass utan jag körde några magövningar sedan så stretchade jag igenom kroppen i ca 30 min! Så det var ändå värt att gå nu i efterhand med tanke på stretchingen som annars aldrig blir av! Positivt tänkande med allt ;-) 

 

Nu ska jag iaf VILA, måste lära mig att kunna slappna av, men ibland är det svårt! Jaja hur som, börjar iaf se resultat på min lilla rygg, definierad börjar den bli när jag står rakryggad utan att "spänna" mig :-)

 

Strive for progress, not perfection! 

 

härligt med fredag! startade denna helg med att stiga upp tjugo i sju och gå till gymmet för ett skönt "cardiopass", blev en halvtimmes crosstrainer + en halvtimmes gång i högsta lutning på bandet! så 60 minuter då! :D

skulle egentligen träna mage också, men jag prioriterade att stretcha istället och spar magträningen till eftermiddagen, eftersom jag ska köra dubbelpass idag! :) 

 

annars då? har precis ätit frukost och sipprar just nu på en kopp kaffe, ska göra mig lite fräsch och gå ner till bibloteket och plugga lite! haft en jäkligt lugn vecka i skolan med knappt nå plugg, känns jätte konstigt och har lite svårt att slappna av på den fronten ;P

 

hoppas ni får en grym fredag iaf! för det skaaaa jag ha, fredagsfys före fredagsmys! självklart står det fredagsgotte som högsta prio ikväll, jag fungerar inte utan godis! tänker 80/20 på allt, 80 % ren mat, 20% unnar mig, ex lösgodis, glass, choklad...ja you name it. Har en kväll i veckan där jag unnar mig, annars sköter jag mig riktigt bra under veckorna, minns inte hur många månader sen jag åt socker under en veckodag! ;) men jag tycker om att ha det så, alla fungerar olika! :) 

 

puss

 

har ni någon last? äter ni godis på helgerna eller äter ni helt enkelt när ni är sugna? ;)

 

godförmiddag!

har precis vaknat efter en kort nap efter lunch, var ut på en 1 h promenad innan lunch i det fina vädret, sparade promenaden till senare idag, mycket skönare att promenera i solsken än när det är kallt och mörkt, burr! lika bra att passa på nu när det är fint :)

 

(OKEJ jag förstår inte varför jag berättar det här som jag skriver nedan, men om någon er av någon anledning är rädd för kroppens naturliga saker som ex urin bör ej läsa detta, OBSERVERA bör ej läsa detta, jag tar ej hänsyn till om du ej kommer kunna prata eller våga sova efter läst denna text...detta är baserad på en verklig händelse)

 

jag kanske ska börja med att förklara min rubrik? nu tror ni säkert jag stavat fel och menar den röda hunden eller den röda kissen (säger man kissar till katter nuförtiden?) haha jaja, iaf....DET röda kisset står det och jag menar alltså  mitt urin. För imorse när jag vakna och skulle spola så tar jag alltid förvana att titta ner i toaletten, haha det är jag väl inte ensam om hoppas jag? men denna morgon såg det inte ut som alla andra, utan det var rött, nej inte mens utan oröttmensblod, onormalt rött kiss. OCH jag tänkte, vaaaaaa är detta? självklart slog det mig att jag hade vätskebrist med tanke på gårdagens hårda pass som jag var HELT slut efter, så jag drog i mig några glas vatten och väntade och väntade och väntade

 

OCH väntade.....kändes ungefär som man satt nervöst i ett väntrum och bara väntade på att ens namn skulle bli uppropt..MEN tillslut så var det dags för toabesök numero två, så jag kikade ner igen när det var klart, OCH TROR NI INTE DET ÄR ÄNNU JÄVLA KONSTIGARE RÖTT DENNA GÅNG ALLTSÅ VAFAN?! 

SÅ ja, det blev google, google blev min utväg. Jag hade ej tid att vänta i kö på sjukvårdsupplysningen, så precis som alla gånger jag har googlat om något konstigt så är det första som alltid dyker upp, CANCER, TUMÖR I URINVÄGEN, VÄNTA INTE UTAN KONTAKTA VÅRDCENTRALEN DIREKT TYP

ja allt det värsta man kan tänka sig, så jag började planerade min begravning, kikade gravstenar och grät och satt och åt ben och jerry direkt ur burken och grät som ett barn (haha okej nej så illa var det inte) MEN jag skickade ett mms till min mamma på bilden för ett uttalande, JA vad skulle jag göra? lägga ut det på hedemora köpes och säljes och ba; okej admin får ta bort detta inlägg om det ej hör hit, men vet någon vad som är fel på mitt kiss?

 

HUR somhelst så fortsatte jag läsa på internet, TILLSLUT var det någon klok jäkel som skrev att det kunde bli rött om man hade ätit rödbetor!!!! OCH det är väl en jäkla tur jag dokumenterar sånt onödigt i denna blogg så jag kunde få det bekräftat att jag åt RÖDBETOR igår!! :DDDDDD så problem solved! jag är inte dödsjuk, och mitt urin är normalt..

 

SÅ avslutningsvis så är jag en erfarenhet rikare, och vill dela med er ifall ni äter rödbetor att kisset kan bli konstigt ej mensblod rött så inte ni blir lika rädda som mig och börjar googla! BRA då vet ni :D

 

puss

 

Skördesäsongen är här, då är alltid rödbetorna en självklarhet för mig! Så grymt jäkla gott, äter dom råa så man känner lite jordig smak 😂😄

 

Nu ska jag låta maten smälta lite innan det blir gym, har chillat heeela förmiddagen & inte gjort någonting :-) latfia 😂😉 

 

Godmorgon! Tog sovmorgon idag och gjorde iordning en stor frulle, så här ser alltid min frukost ut, ett vinnande koncept, byter typ aldrig haha 😃

 

en välförtjänt och välbehövlig vila blev det idag! passade bra, för imorgon ska jag träna ben! :)

har fortfarande träningsvärk dock, så vi får se hur det går ;) har fyllt på med massa mat idag, så

energin lär då finnas! 

 

har ridit idag också, var några månader sen! jäklar vad svettig jag blev, förut blev jag inte svettig efter ett riktigt dressyr pass, men idag var det jobbigt! så ridning är träning det också faktiskt ;D 

 

nu har jag kikat på svenska hollywood fruar, kikar igenom gamla bilder och garvar åt fulbilder, det är väl en jäkla tur bara jag kan se dom :*D haha

 

hur har ni gjort idag då? har ni vilat? jag försöker iallefall ha en vilodag i veckan, även fast jag skulle kunna träna på! men samtidigt så är vilan så viktig för återhämtning och muskelbyggandet, för det är ju under vilan kroppen reparerar sig och bygger! under träning bryter vi ner kroppen :) remember that! det är så lätt att man bara kör på och inte lyssnar på kroppen, till slut kommer man till en punkt där kroppen säger ifrån: och ja, då står du där med en skada och kanske inte kan träna riktigt på flera veckor om inte månader! mardrömsscenario!!

 

hoppas ni har haft en grym dag iaf! puss

 

har ni något bra tips på bra hörlurar?

med tanke på hur mycket jag lyssnar på musik under träning så vore det ju roligt med bättre ljud än vad mina 99 kronors hörlurar ger ;)

funderar på beats by dr dre, men då får man betala närmare 2000! känns lite saftigt när det inte är så jätte bra ljud i dom?! har ni några tips så blir jag jätte glad :D

helst hörlurar, men in ears funkar också!

 

what a morning!

ställde klockan på halv nio för jag tänkte att jag skulle sova tillräckligt många timmar idag och inte

gå ut på någon promenad, men vaknade när J gick till jobbet och var jätte pigg, (eller okej överdriver när jag säger att jag var jätte pigg) men var iaf inte likt en klubbad säl som jag annars brukar känna mig som på morgonen...;) haha..så jag drack mina aminosyror, slog på bästa podden av tyngre, snörade på mig skorna och gick ut på en promenad, och det var det bästa jag kunde gjort! solen lyste och fick ett enormt rus inom mig, glädje helt enkelt, promenader är så rogivande! värt att gå upp tidigare varje morgon, det är en skön tid för sig själv att både fundera på saker och planera sin dag! :) 

 

nu sitter jag med den starkaste koppen kaffe jag kunde göra, blev jätte trött nu...föreläsningar är inte sådär jätte uppiggande om jag säger så! ;)

 

men hoppas ni får en grym dag, och dagen kan ju inte starta bättre än en redig skål med havregrynsgröt! jag äter alltid kvarg + keso först i en egen skål med kanel, låter havregrynsgröten kylas i kylen en stund (för då blir den lite ljummen och mer kompakt) så då äter jag den efter med osötad sylt och osötad mandelmjölk! just likeeee a queen ananananan

 

puss

 

 

Godkväll!

Gud vad trött jag är, har precis ätit egengjord thaigryta, så jäkla mätt haha..matkoma 😁🍴🍝

 

Har dessutom en sjuk träningsvärk i magen + att revbenen gör sjukt ont, ömmar bara jag trycker på dem! Då vet man att man har träffat rätt 😂 är ju vissa delade meningar med magmuskler på tjejer, smaken är som baken! Vissa har lätt att få & vissa inte, det beror på vilken fettprocent man har också, jag har aldrig haft ett "sexpack" och siktar inte på att få det heller, med ranke på att jag håller på att bygga mer muskler så kommer min fettprocent gå upp också (såklart ☺). Men något jag tycker är snyggt är när man har synliga & väldefinierade obliques! Jag har ganska synliga så jag hoppas dom håller sig kvar 😄 

 

För att få en "vältränad" mage så är kosten A & o, det spelar ingen roll hur länge du står i plankan eller hur många situps du gör. Abs are made in the kitchen! Självklart ska man inte kasta magövningarna åt sidan, det är en viktig del i träningen att ha en stark bål, både för hållning och andra övningar som exempelvis marklyft & benböj (där tränas även bålen). 

Jag rekommenderar benlyft, brutalbänk, alla övningar där man känner kontakt med magen, det ska brännas! 

:-) som sagt, smaken är som baken! Men jag tycker det är snyggt med en vältränad mage 😃

 

Har ni några tips?

 

åh jisses lord vad gott det var med mat efter detta träningspass...

idag avslutade jag helgens träningspass med ben, och det gick faktiskt super trotts att jag var jätte trött när jag vaknade imorse, sova ända till klockan 11 så man kände sig en aning seg! ;)

men åt en rejäl frukost, havregrynsgröt och kvarg så var man på banan igen! :)

 

Det blev ett väldigt långt pass, hela två timmar! men mina träningspass brukar inte vara så långa, men nu blev det så när jag startade med två basövningar, dvs knöböj och sumomark. Dom övningarna brukar ta typ en timme innan jag är klar, det blir många set & längre vila :) 

idag körde jag inte med några höga vikter, har känt av höften lite, så vill inte riskera någonting.

 

började med knäböj och körde pyramidset och ökade vikten för varje set

sen körde jag marklyft pyramid set, och minskade sedan vikten och körde "pyramiden" ner igen.

sen körde jag hipthrusters 50 kg 10x6

och bulgariska utfall i smith 10-12 reps x5 på vardera ben

sen avslutade jag med lite kickbacks, men alltså jag var helt slut, så visade bara övningen genom att filma haha! :)

som ni ser, inte så många övningar men många set! :) behöver inte vara svårare än så!

 

 

 

 

en avslutande övning som jag körde idag. En övning för baksida axlar/rygg som jag delade in i tre delar.

ursäkta dåliga filmen haha

 

 

hej på er!

ligger vaken i sängen superpigg...har ätit massa godis så är hyffsad hög på socker....(dessutom druckit kaffe också, halv 12 på kvällen...haha bra där) 

har internetshoppat lite, en belöning till mig själv faktiskt och en ny pepp med träningsmotivation, för tro det eller ej så fungerar nya träningskläder till motivation i träningen, i sisådär en vecka. Sen har man tröttnat på kläderna igen ;) men så är det nog för alla, jag är nog inte ensam! det blev iallefall två nya nike skor och två träningstoppar :D får hoppas dom passar bara.

 

som vanligt sent på nätterna så funderar jag alltid kring saker och ting, den bästa tiden är ju på natten. Det är då man kommer ihåg allt man glömt att göra ;) är väl en nattmänniska av mig, men skulle defenitivt behöva mer sömn än jag får för tillfället, men det är ju självförvållat dock! 

 

sitter och skrollar på instagram och märker vilken träningshets vi lever i, alla tränar ju mer eller mindre nuförtiden. Ingenting negativt med det, det är viktigt att röra på sig. Men det finns ju gränser...jag följer jätte mycket träningskonton på instagram, mest för jag ser det som en motivation till min egen träning och får nya tips, ideer på träningsövningar och dylikt. Jag är glad att jag inte påverkas av det på samma sätt nu som jag gjorde förut, för då var det faktiskt ganska illa.

 

Jag kan väl kortfattat beskriva det som maximalt med träning och minimalt med mat, eller mat åt jag men sjukt kalorifattigt och stor brist av kolhydrater. Jag tror det är så för många som tränar, att man är rädd för kolhydrater (jag vet inte vart denna hets kommer ifrån, att man ska ta bort kolisarna) men det gjorde jag iallefall och trodde det skulle vara bra. Men att ta bort kolhydrater, knappt äta nått fett och iprincip leva på protein låter inte så jäkla hälsosamt det heller va? för det var det inte. Människor i min omgivning sa att jag var för smal, men jag blev bara sur (det är klart när någon klankar ner på hur du ser ut) jag levde i förnekelse, var livrädd för potatis och andra bra kolhydrater, och om jag hade ätit kolhydrater var jag tvungen att träna för att förbränna bort dom som energi eftersom jag trodde jag skulle lägga på mig fett. Jag prioriterade cardio framför styrketräning, jag tror säkert att jag låg på -1000-1500 kcal vissa dagar. 

 

vändningen kom när jag kände att jag inte kom någonstans i min träning, jag stod stilla. träningen tog min energi istället för att ge mig energi. Jag kände mig svag, så jag fick hjälp av en pt som skrev ett kostschema åt mig. I kostschemat var kolhydratsintaget högt (och jag tänkte; hallå nu måste det va nått fel?) men jag åt enligt schemat och kan säga att det blev en jäkla skillnad i hur jag mådde och mina träningsresultat. Jag fick energi, jag fokuserade inte lika mycket på konditionsträning och började med mer styrketräning. Jag är så glad att jag fick hjälp, för kosten är så viktigt för vårat välmående. Det är så lätt att man hamnar fel och får en snevriden bild, bara för man ser vältränade och slanka tjejer så behöver inte det betyda att svälta sig själv och ut och springa, utan det krävs istället massvis med ren & bra mat, men en hög andel kolhydrater, samt fett och protein såklart. Samt styrketräning. 

 

Jag är glad att jag har ändrat min livsstil, från att ha gått från att vara stark efter gmun - till att bryta ner alla muskler och inte äta tillräckligt - till att hitta tillbaka till mig själv så som jag är idag, det matvraket som jag är till att älska träning. 

 

vi kan alla göra våra val i livet, och alla har motgångar. Jag har haft min motgång, och jag har lärt mig sjukt mycket. Det jag vill nå ut med i detta inlägg är att ni ska ta hand om er själva, träna på och ät mat & njut av livet. Träning ska ge er glädje och energi, inte ta energi och bli en tvång. 

 

Fredagens första träningspass är klart! ☺😄 ska hem och äta frukost nu och plugga och skicka in min inlämningsuppgift, tentade igår & vilken lättnad att slippa sitta med näsan i boken flera timmar om dagen! Så det firar jag med extra mycket träning & gotte till kvällen 😆😀 

 

Blev 40 min crosstrainer & magträning, gjorde 4 övningar mellan 10-30 reps x4 på varje! 😄

 

Gud är helt slut, sova, äta, plugga, träna repeat repeat haha :-) nu ligger jag i sängen & ska sova, bestämt mig för att sova ut imorgon och strunta i min dagliga morgonpromenad, nu börjar det bli så kallt ute så inte alls lika skönt att gå tidigt på morgonen :-(  jäkla skit...är helt underbart att starta morgonen med en powerwalk, dock lär sömnen prioriteras nu för att både huvudet & kropp får vila! :) 

 

Imorgon ska jag fortsätta plugga & har vilodag. Idag blev det lite bland pass på gymmet, började värma upp på bandet & var så jäkla pigg så började springa, fortfare & fortare, efter en stund tänkte jag; äe fafasen nu ska jag styrketräna, så tränade rygg med lite vila, öite halv dattigt pass, hade inte tålamod att vila mellan setet så körde mångreps och supersetade. Men det tog bra iaf (hoppas jag) haha, henrik sa att jag såg stark ut så det är ju positivt! :-) jag är dock sjukt sugen på att bara springa skiten ur mig.....får nog bli intervaller på fredag :-) dagen efter bendag 😂😢😄😉 

 

Haha jaja hur somhelst....hoppas ni haft en bra dag iaf! :-) 

Dagens träning:

Uppvämning löpband

Pullups x3

Latsdrag 15-20x3

Superset latsdrag bakom huvudet 10x3

Lats pulldown 12x3

Superset ryggresning 10x3

Roddmaskin 10x3

Superset enarmsrodd 10x3 

Dock har jag ej koll på repsen riktigt, körde på utannatt räkna :-) 

 

Åh käre lördag, precis ätit en god lördagsfrulle efter pw! :-) knäckebröd med ägg & kaviar ❤ så länge sen jag åt kaviar, så jäkla gött! 

 

Nu ska jag plugga lite, sen blir det lördagsmys mot kvällen! Är ju lördag= godis osv!

Kan man äta kan man träna, och kan man träna så kan man äta ;-) kom ihååååg det! 

 

åh, kom ju på att det är 1 oktober idag! <3

sitter här framför datorn med tända ljus, mysigt! :D 

dock ser ju lägenheten ut som ett bombnedslag, men det är ju en annan femma! ;)

 

känner att jag börjar bli lite krasslig, så åt en massa frysta bär som jag tinade i micron, så jäkla gott. så hade jag i mandelmjölk, tänkte att jag skulle avnjuta de framför datorn. men hör och häpna så märkte jag att det var slut när jag skulle sätta mig haha...alltså jag är för glupsk..kan inte vänta! äter jämt så jäkla fort :( ibland står jag upp och äter maten, typ värmer kyckling och potatis för sig, sen när potatisen är klar då har jag redan ätit upp kycklingen haha! så microtiden på 1 min känns som en evig lång väntan....

men helt ärligt så är det inte gott att äta sakta, det smakar inte samma sak och det är tråkigt! ;) fast vi alla är ju olika, det är en jäkla tur jag har en pojkvän som är snäppet värre i glupskhet, annars hade han nog blivit rädd för mig.

 

hursom, så har jag hunnit med ett gymbesök, chins, dips, pullups, biceps och triceps fick sig en liten genomkörare! skulle tränat vader, men som alltid så tänker jag "äh jag orkar inte, gör det imorgon"..vilket resulterar i att mina vader är lika stora som min handled typ! ;*D 

 

men ska önska er en trevlig kväll! puss

 

(jag har blivit så mycket starkare i chinsen, så jäkla gott) dock har jag inte tränat det på länge..tränade det mycket förut vilket resulterade i ett dåligt resultat, det blev liksom ingen utveckling. bröt ner kroppen så jag inte ens klarade en vanlig utan fick ta gummibandet.

Nu har jag fokuserat på andra övningar och vilat från chinsen ett tag, märker redan stor skillnad! så det är ett tips. om ni är fast i något så testa någon annan övning och gå sedan tillbaka och ta nya tag :) 

 dock är den här bilden typ 3 månader gammal, så det har hänt lite på baksidan! :) den största skillnaden är att jag har minskat på cardio och ÄTIT MER! lagt fokus på styrketräningen och inte så mycket kroppsviktsträning, chins ger ingen volym på musklerna så fokusera inte för mycket på kroppsviktsövningar om ni vill bygga muskler. Chins är en grymt bra övning att ha med i sitt ryggpass som ett komplement, det ger en grym överkroppsstyrka (sen är det en fantastisk känsla att kunna dra upp sig själv faktiskt) men det är somsagt vikterna som ger resultatet. 

 

Powerwalk klar & frukosten är nere i magen, ska bara dricka upp tet så är det dags att fästa ögonen i plugg! ;-) bara köra på nu! 😄

 

Hoppas ni får en bra dag! Puss